筋トレ初心者しかも運動不足!40代男性が自宅で筋トレ!効果は?

40代の筋トレ

simexの「じぃ」です。

40代になり、心はいつまでも若いつもりで毎日の生活しているのですが、

  • なんだか自分の体が若い頃とは違うな〜!
  • 動きがなんだか悪いな〜!
  • お腹がさらに出てきたなぁ〜!

なんて、肉体的に衰えを感じている今日この頃です。

皆さんはどうですか?

若い頃の自分に少しでも戻れるように、筋トレしよう!運動しよう!

と思っても行動に移したり、行動に移したとしても長続きしませんよね。

少しの運動や筋トレをしても継続しないと意味ないでしょ!

なんて思われる方も多いと思います。

ですので、「じぃ」は自分の体を使い、実験してみたいと思います。

筋トレ初心者!40代「じぃ」が自宅でお手軽で簡単な筋トレをして、

どれくらいの効果が出るのか検証してみたいと思います。

40代中年男の筋トレ初心者が自宅でトレーニングするルール!

40代「じぃ」的に自宅で簡単な筋トレのルールを決めました。

とりあえず検証なので、自宅での筋トレ期間は1ヶ月。

いきなり目標を半年とか1年とかにしても継続できる自信がないので、

とりあえず1ヶ月にしてみました。

続いたら、1ヶ月ずつ延長して行こうかな〜って感じです。

食事制限などはせずに、普段と同じ生活を送る。

いきなり、毎日の楽しみの「ビール」・「ポテトチップ」・「揚げピーナッツ」を

止めることはできません。

あくまで今回は、普段と同じ生活を送り効果があるのかを検証していきます。

サプリやプロテインは摂取しない。

運動不足の筋トレ初心者が、毎日の筋トレが続くかもわからないのに、

いきなり筋トレに課金するわけにはいきません。

サプリやプロテインにはとりあえず手を出さずに筋トレをして検証していきたいと思います。

 

初心者なので器具は使わない。

筋トレ初心者ですし、しかも普段から運動は一切していません。

そんな「じぃ」がいきなり器具を使い筋トレして、体が崩壊したら大変です。

さらに、筋トレに使えるような器具は我が家には、ありません。

続くかわからないのに、課金するわけにはいきません。

今回は自分の体のみで筋トレしてみようと思います。

 

ちゃんと毎日、体重・体脂肪率を計測する。

筋トレを毎日したとしても、記録に残さなければダメですよね。

しっかりと画像と記録に残していきたいと思います。

記録があれば、今後の方向性も見えてきますもんね。

以上のルールで、果たして効果が出るのか「じぃ」の体を使い検証してみたいと思います。

40代中年男性の筋トレ初心者が自宅でトレーニングするメニュー!

いきなり無謀なメニューを作ったとしても、挫折してやめてしまうタイプのため、

1ヶ月を週ごとに分けてメニューを決めて行こうと思います。

スタートしてからの2週間!

  • 腕立て伏せ 30回 1セット
  • 腹筋    30回 1セット
  • 背筋    30回 1セット
  • スクワット 30回 1セット

このメニューなら毎日10分もかからずに筋トレできるので挫折せずに続けられると思います。

ただ、体重・体脂肪率・見た目に効果が出るのかは微妙かな?と予測します。

体にある程度の負荷をかけないと、筋肉は成長しないのは分かりますが、

まずは、続けることを優先したいと思います。

3週間目

  • 腕立て伏せ 30回 2セット
  • 腹筋    30回 2セット
  • 背筋    30回 2セット
  • スクワット 30回 2セット

慣れてきた3週間目から2セットに増やしていこうという計画です。

筋トレ初心者ですが毎日これだけ筋トレすれば少なからず、

見た目的にも効果が出てくるじゃないかなぁ〜と期待しちゃいます。甘いですかね?

ラスト1週間

  • 腕立て伏せ 30回 3セット
  • 腹筋    30回 3セット
  • 背筋    30回 3セット
  • スクワット 30回 3セット

ラスト1週間まで来れば、自分の中で継続する力もついてるでしょうし、

自宅で楽しく筋トレできるような習慣がついてると思います。

この頃には、「じぃ」の腹筋がバッキバキかもしれませんよね╰(*´︶`*)╯♡

こんな感じのメニューで、1ヶ月間でどれだけの効果があるのか検証したいと思います。

自宅で筋トレをするのにこれだけは必要なもの!

自宅で筋トレをするにあたり、なくても大丈夫だとは思いますが、

あったら絶対に良いなっていう物があります。

筋トレをする時に、フローリングや畳の上で筋トレしても良いのですが、

フローリングの上で腹筋すると、お尻や背中が痛いんですよね。

畳の上で筋トレしてると、畳が擦れそうでいやですよね。

その商品が、こちらのヨガマットです!

このヨガマットアマゾン評価も4.5と高い!しかも1000円代とお値段も安い!

オススメです。

このヨガマットでなくても、好きなヨガマットで良いと思います。

家にヨガマットがある人は買う必要ありません。

ヨガマットの上で筋トレしてると、

なんだか俺、筋トレしてるな!

って感じになりますしね。モチベーションが上がるアイテムは必要ですよね。

ヨガマットを購入し、筋トレが続かなかった場合でも、

ゴロ寝マットとしての使い道があるから無駄使いにならないので、OKです。

これからの1ヶ月間に40代中年男性の体にどれだけの効果があるのか!ご期待ください。

40代中年男性「じぃ」筋トレ開始前のステータスは?

記事にして書いても、それだけの情報だけだと、

本当にこの筋トレで効果があったのか?
それとも効果はなかったのか?

自分では分かりますが、皆さんには、わかりませんよね。

現在の身長は?
体重は?
筋トレ前のビフォー写真は?

って皆さん、そう思いますよね╰(*´︶`*)╯♡ 安心してください。

40代筋トレ初心者のビフォーなステータスは、下記にくわしく書いてあります。

筋トレ初心者40代男性が自宅での筋トレを始める前のステータスは?
simexのじぃです。 少しずつではありますが、夏が近づいてきてますね。 夏といえば、子供や孫とプールや海に出かける機会が増えると思います。 プールや海で、たるんだ体を人様に見せるわけには…。 ラッシュガードを着るか...

ぽっこりお腹なのでちょっと恥ずかしいですが、

この体型がどこまで変われるのか皆さんと照らし合わせて、

参考にして頂けると、幸いです。

40代中年男性の筋トレ初心者が1週間筋トレをした効果は?

日常生活において、一切の運動をしていない40代中年男性の「じぃ」が、

1ヶ月筋トレをしてみて効果があるのか検証するために、

筋トレを始めてから1週間が経ちました。

皆さんどれくらい効果があったと思いますか?

もちろんスタートしてから1週間なので、見た目的な変化はみられませんでしたが、

数値的には、ビックリする結果が出てしまいました。

自宅で!しかも筋トレ初心者の40代中年男性が、簡単な筋トレをしただけで効果があるとは、

夢にも思いませんでした。

1週間で驚きの数値が出たのですが、

体重は、52,2キロから→自分でもビックリな50,2キロに!
体脂肪率は、21,8%から→驚異的な18,8%に!

これだけの成果が出るとは思いませんでした。

見た目は、ぽっこりお腹なので変わらないんですがね。

皆さんも簡単に出来る筋トレメニューなので、挑戦してみて下さい。

40代中年男性の筋トレ初心者が自宅で1週間筋トレした効果については、

下記にくわしく書いてあります。皆さんの参考になれれば幸いです。

【1週目】40代筋トレ初心者が自宅で!しかも簡単な筋トレ効果は?
simexの「じぃ」です。 皆さん自宅で筋トレしていますか? 40代「じぃ」が自分の体を使い、自宅で簡単な筋トレをするだけで、 何かしらの効果があるのか? それとも何の効果も出ないのか? こんな検証を1ヶ月...

まとめ

最後までご覧いただき、ありがとうございます。

この忙しい世の中についていくため、体は資本ですよね。

わかっているのですが、行動に移す事が、なかなかできませんでした。

この記事と、これから始まる1ヶ月間の筋トレ効果の記事で

少しでも皆様の参考になれれば幸いです。

40代男性の皆さん「自宅で筋トレしましょう!」

simexのじぃでした。

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