筋トレ初心者の40代おっさんが3週間自宅で筋トレした効果は?

40代の筋トレ

simexの「じぃ」です。

皆さん自宅で楽しく筋トレしていますか?

40代「じぃ」が自分の体を使い、自宅で簡単な筋トレをするだけで、

  • 何かしらの効果があるのか!
  • それとも何の効果も出ないのか!

こんな検証を1ヶ月やってみよう!という記事になります。

早いもので、筋トレ初心者「じぃ」が簡単な自宅筋トレ検証企画が始まり

早くも3週間が経過しました。

40代のおっさんが、自宅で簡単な筋トレをして3週目の効果はどれくらいあったのか?

記事にしていきたいと思います。

 

 

 

この記事を読んでほしい人

  • 最近お腹がぽっこり出てきた。
  • 家で、ちょっと筋トレするだけで効果があるのかな?
  • 最近、子供と遊ぶのが、体力的に辛くなってきた。
  • 40代になり体力の衰えを感じまくる。

「じぃ」と同じような皆さんの、参考になれれば幸いです。

40代筋トレ初心者が3週間目に自宅での筋トレしたメニューは?

2週間目までとは違い、運動不足の40代にはかなりハードなメニューになってます╰(*´︶`*)╯♡

  • 腕立て伏せ 30回 2セット
  • 腹筋    30回 2セット
  • 背筋    30回 2セット
  • スクワット 30回 2セット

「じぃ」を始め、40代の中年男性の皆さんも、一緒に3週間目もこのメニューで頑張りましょう!

きっと、何かしらの効果があります!

いえいえ効果があって欲しいですm(_ _)m

効果がなかったとしても、新しい継続が身につきます!

少し動ける40代の皆さんからの、声が聞こえます(^○^)

これくらい筋トレメニューなら誰でも出来るだろ!
この筋トレ量じゃ、体に何の変化もおきないだろ!

しかし、この筋トレメニューを、自宅でスタートしてからの3週間ガンバっちゃうのは、

  • 日常生活で運動を一切していない
  • 若い頃とは違い、ぽっこりお腹がでてる
  • 40代の中年おっさん

なのです。

つい1週間前までは、腕立て伏せを連続で30回出来なかった40代のおっさんなんです!

この筋トレメニューなら、運動していない「じぃ」でも、皆さんも

ガンバレば、毎日継続できそうですよね。

40代の「じぃ」は普段の生活の中で、運動を生活に取り入れていない生活をしています。

そんな体でいきなりハードな筋トレをしたらどうなるでしょうか?

  • 40代の運動不足の体が壊れる!(少し肩の筋見たいのが痛い気が!)
  • 3日ももたずに筋トレをやめてしまう!

このようなことは、筋トレをする前に簡単に想像がつきます。

何事でもそうですが、継続する事が成功する確率をあげる事だと「じぃ」は思っています。

筋トレ初心者の皆さんも、初めからいきなり無理せずに、

少しずつ筋トレの量を増やしていきましょう!

今回の筋トレ初心者が自宅で簡単な筋トレをして、どのような効果があるか?

筋トレの検証期間は1ヶ月です。

どのような感じで1ヶ月筋トレ初心者が、自宅で簡単な筋トレをしていくのかは、

下記にくわしく書いてあります。よろしければ、参考にしてみて下さい。

筋トレ初心者しかも運動不足!40代男性が自宅で筋トレ!効果は?
simexの「じぃ」です。 40代になり、心はいつまでも若いつもりで毎日の生活しているのですが、 なんだか自分の体が若い頃とは違うな〜! 動きがなんだか悪いな〜! お腹がさらに出てきたなぁ〜! なんて、肉体...

40代筋トレ初心者が自宅筋トレ3週間やってみた経過報告

はじめに言っときますが、上記のメニューを3週間やってみただけで、

画像のような肉体には、なりません(^○^)なったら怖すぎです。

このような体型になれたらなぁ〜。

ウソです。ここまでは目指していません。

3週間目の自宅で簡単な筋トレをやっての結果はこのような感じです。

8日 9日目 10日目 11日目 12日目 13日目 14日目
体重 50,2 50,5 50,3 50,4 50,1 50,4 50,3
体脂肪率 17,7 17,7 18,1 17,9 17,7 17,8 17,7
BMI 20,1 20,2 20,1 20,2 20,1 20,2 20,1

皆さんどうでしょうか?

3週間目もビールや食べ物の制限は、一切しませんでした。

数字的には全く変化がなく、え?!って感じです。

今までの倍の量の筋トレをしたのに効果がないなんて、「停滞期」なのでしょうか!

体重は1週間の簡単な筋トレで!

50,2キロから…まさかの50,3キロに

体脂肪率は1週間の簡単な筋トレで!

17,7から…まさかの17,7に!

全くもって数値的には効果がなくビックリです。

あくまで今回の検証は、

40代の中年男性の筋トレ初心者が、自宅で簡単な筋トレを1ヶ月やっての効果の検証なので、

1ヶ月後の変化を楽しみに、ラスト1週間も楽しんで筋トレしていこうと思います。

「じぃ」の筋トレ前、ぽっこりお腹のステータスは下記にくわしく書いてあります。

筋トレ初心者40代男性が自宅での筋トレを始める前のステータスは?
simexのじぃです。 少しずつではありますが、夏が近づいてきてますね。 夏といえば、子供や孫とプールや海に出かける機会が増えると思います。 プールや海で、たるんだ体を人様に見せるわけには…。 ラッシュガードを着るか...

個人差はもちろんあると思いますが、無料で筋トレ効果が出ました。

皆さんの筋トレ結果も教えて頂けるとうれしいです。

一人で孤独にやるより、みんなで筋トレ結果を共有した方が、楽しそうですよね╰(*´︶`*)╯♡

まだ、筋トレ初心者「じぃ」が自宅筋トレを始めて、まだ3週間ですが、

ラスト1週間に期待を込めたいと思います!

本当は、お腹に力を入れると少しですが、

これはお腹が割れた線なのかい?

みたいな感じの線が出るようになりました╰(*´︶`*)╯♡

途中経過で画像を載せると、アフターの感動がかなり薄くなりそうなので、

やめておきます。

40代自宅で1ヶ月間、簡単筋トレでの効果は?

いよいよラスト1週間となりました。ラスト1週間の効果は、

かなり期待して良いと思うんですよね!

なんせ40代自宅での簡単な筋トレメニューは、1週目の3倍ですからね!

夢の体脂肪10%いっちゃうかも╰(*´︶`*)╯♡

まとめ

 

最後までご覧いただき、ありがとうございます。

3週間目も、無事自宅での筋トレを継続する事ができました。

次回は、40代筋トレ初心者が簡単な筋トレを4週間するとどうなるのか?

筋トレメニューも変わるので、数値も見た目も劇的な変化がありそうな予感です!

4週間目は、どのような結果になるのかわかりませんが、少しでも良い結果が出て、

40代の筋トレ初心者さんと情報を共有できたらと思っています。

simexの「じぃ」でした。

 

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